Koje vitamine ne možete uzimati zajedno?
Vitamini su esencijalni nutrijenti koji su našem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Pomažu nam u održavanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti. Međutim, različiti vitamini mogu međusobno djelovati na različite načine, a neki vitamini mogu ometati apsorpciju drugih vitamina. Uzimanje vitamina zajedno možda nije uvijek dobra ideja. U ovom članku ćemo istražiti koji se vitamini ne mogu uzimati zajedno i zašto.
Vitamin C i gvožđe
Gvožđe je važan mineral koji je našem tijelu potreban za stvaranje hemoglobina, koji prenosi kisik u našoj krvi. Vitamin C pomaže našem tijelu da apsorbira željezo iz biljnih izvora. Dakle, može se činiti kao dobra ideja da zajedno uzimate vitamin C i gvožđe kako biste povećali nivo gvožđa. Međutim, ovo se ne preporučuje.
Prema nekim studijama, kada se vitamin C i željezo uzimaju zajedno, željezo može oksidirati i formirati željezo, koje je nerastvorljivo i naše tijelo ga ne može apsorbirati. To može dovesti do ugroženog statusa željeza.
Stoga se preporučuje da uzimate suplemente gvožđa odvojeno, po mogućnosti sa izvorom hrane bogate vitaminom C, kao što su narandže ili paprike, kako biste poboljšali apsorpciju gvožđa.
Kalcijum i gvožđe
Kalcijum je neophodan za jake kosti i zube. Gvožđe je potrebno za stvaranje hemoglobina i oksigenaciju našeg tijela. I kalcijum i željezo važni su za naše cjelokupno zdravlje. Međutim, ne treba ih uzimati zajedno.
Kalcijum može ometati apsorpciju gvožđa stvaranjem nerastvorljivih kompleksa sa gvožđem u našem crevu. To može rezultirati smanjenom apsorpcijom željeza i ugroženim statusom željeza.
Stoga se preporučuje da uzimate suplement gvožđa odvojeno od suplementa kalcijuma. Možete ih uzimati u različito doba dana ili uz različite obroke kako biste smanjili smetnje.
Vitamin D i kalcijum
Vitamin D pomaže našem tijelu da apsorbira kalcij iz naše prehrane i transportuje ga do naših kostiju. Kalcijum je neophodan za jake kosti i zube. Stoga bi se moglo činiti kao dobra ideja da zajedno uzimate vitamin D i kalcij kako biste poboljšali zdravlje kostiju. Međutim, prekomjeran unos kalcija može dovesti do hiperkalcemije, stanja koje karakterizira visoka razina kalcija u krvi, što može uzrokovati oštećenje bubrega i kalcifikacija mekih tkiva.
Stoga se preporučuje da odvojeno uzimate suplement vitamina D i suplement kalcija, te da ne prelazite preporučeni dnevni unos kalcija.
Vitamin E i razrjeđivači krvi
Vitamin E je antioksidans koji pomaže u zaštiti naših stanica od oksidativnog oštećenja. Međutim, može ometati zgrušavanje krvi. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina ili aspirina, koji se koriste za sprječavanje krvnih ugrušaka, trebali biste biti oprezni s unosom vitamina E.
Uzimanje visokih doza vitamina E može povećati rizik od krvarenja i modrica, a također može utjecati na djelotvornost razrjeđivača krvi. Stoga se preporučuje da se posavjetujete sa svojim ljekarom prije uzimanja suplemenata vitamina E ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.
Multivitamini i mineralni suplementi
Multivitamini i mineralni suplementi su popularni dodaci prehrani koje ljudi uzimaju kako bi zadovoljili svoje dnevne prehrambene potrebe. Sadrže kombinaciju vitamina, minerala i drugih nutrijenata koji su potrebni našem tijelu. Međutim, zajedničko uzimanje multivitamina i mineralnih dodataka možda nije uvijek dobra ideja.
Neki vitamini i minerali mogu međusobno komunicirati i ometati njihovu apsorpciju. Na primjer, kalcijum može ometati apsorpciju željeza, dok cink može ometati apsorpciju bakra. Stoga se preporučuje da multivitamine i mineralne suplemente uzimate odvojeno ili prema uputama vašeg ljekara.
Zaključak
Ukratko, zajedničko uzimanje vitamina i suplemenata možda nije uvijek dobra ideja. Neki vitamini mogu međusobno djelovati i mogu ometati njihovu apsorpciju. Stoga je važno znati koji se vitamini ne mogu uzimati zajedno i zašto. Uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja novih suplemenata, posebno ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje. Uravnotežena ishrana bogata voćem i povrćem najbolji je način da dobijete dnevnu dozu vitamina i minerala.
